சுய விழிப்புணர்வுக்கும் அதிகமாகச் சிந்திப்பதற்கும் உள்ள வேறுபாடு

 சுய விழிப்புணர்வுக்கும் அதிகமாகச் சிந்திப்பதற்கும் உள்ள வேறுபாடு

    முந்தைய வலைப்பதிவுகளில், சுய விழிப்புணர்வு என்றால் என்ன, நமது எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் புரிந்துகொள்வது ஏன் உளவியல் வளர்ச்சியின் அடித்தளம் என்பதை ஆராய்ந்தோம். நம் மனம் நம் அனுபவங்களை எவ்வாறு விவரிக்கிறது என்பதையும் கவனிக்கத் தொடங்கினோம். இப்போது, ​​பல தொடக்கநிலையாளர்கள் போராடும் ஒரு முக்கியமான வேறுபாட்டிற்கு நாம் செல்கிறோம்:

    ஆரோக்கியமான பிரதிபலிப்பு எப்போது தீங்கு விளைவிக்கும் அதிகமாகச் சிந்திப்பதாக மாறும்?

    முதல் பார்வையில், அவை ஒத்ததாகத் தோன்றலாம். இரண்டும் உங்களைப் பற்றி சிந்திப்பதை உள்ளடக்கியது. இரண்டும் சூழ்நிலைகளை பகுப்பாய்வு செய்வதை உள்ளடக்கியது. ஆனால் உளவியல் ரீதியாக, அவை மிகவும் மாறுபட்ட நோக்கங்களுக்கு உதவுகின்றன - மேலும் மிகவும் மாறுபட்ட விளைவுகளை உருவாக்குகின்றன.

இந்த வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் மன நலனைப் பாதுகாக்கும் மற்றும் வேண்டுமென்றே வளர உதவும்.

சுய விழிப்புணர்வு என்றால் என்ன?

    சுய விழிப்புணர்வு என்பது உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் நடத்தைகளை புறநிலையாகக் கவனிக்கும் திறன் ஆகும்.

    உங்களுக்கு வெளியே நின்று உங்களுக்குள் என்ன நடக்கிறது என்பதை அமைதியாகக் கவனிப்பதாக நினைத்துப் பாருங்கள்.

உதாரணமாக:

•  "அந்த உரையாடலின் போது நான் பதட்டமாக உணர்ந்தேன்."
•  "விமர்சிக்கப்படும்போது நான் தற்காப்புடன் இருப்பதை நான் கவனித்தேன்."
• “நான் சோர்வாக இருப்பதை உணர்ந்தேன், அதனால்தான் நான் கடுமையாக எதிர்வினையாற்றினேன்.”

இந்த வகையான சிந்தனை பிரதிபலிப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

பிரதிபலிப்பு மூன்று முக்கிய பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. இது ஆர்வமானது, விமர்சனமானது அல்ல

நீங்கள் உங்களைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள், உங்களைத் தாக்குவதில்லை.

2. இது அமைதியானது, குழப்பமானது அல்ல

எண்ணங்கள் கட்டமைக்கப்பட்டதாகவும் நிர்வகிக்கக்கூடியதாகவும் உணர்கின்றன.

3. இது தெளிவு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது

நீங்கள் பயனுள்ள ஒன்றைக் கற்றுக்கொண்டு முன்னேறுவீர்கள்.

பிரதிபலிப்பு பின்வரும் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கிறது:

• என்ன நடந்தது?
• நான் ஏன் அப்படி உணர்ந்தேன்?
• அடுத்த முறை நான் வித்தியாசமாக என்ன செய்ய முடியும்?

பிரதிபலிப்புக்குப் பிறகு, நீங்கள் பொதுவாக இலகுவாக, தெளிவாக அல்லது அதிக அமைதியுடன் உணர்கிறீர்கள்.

    சுய விழிப்புணர்வு ஒரு கண்ணாடி போல செயல்படுகிறது. இது சிதைவு இல்லாமல் யதார்த்தத்தைக் காட்டுகிறது.

அதிகமாகச் சிந்திப்பது என்றால் என்ன?

    உளவியலில் அதிகமாகச் சிந்திப்பது  என்பது ஆழ்ந்து யோசனை செய்தலை குறிக்கும்.  சிந்தனை என்பது தீர்மானத்தை எட்டாமல் ஒரே சூழ்நிலையைப் பற்றி மீண்டும் மீண்டும் சிந்திப்பதாகும்.

உதாரணமாக:

• "நான் ஏன் அப்படிச் சொன்னேன்?"
• "அவர்கள் என்னை முட்டாள் என்று நினைக்க வேண்டும்."
• “நான் எப்போதும் விஷயங்களை குழப்பிவிடுவேன்.”
• “நான் இதை வித்தியாசமாக... அல்லது அதை வித்தியாசமாகச் செய்திருக்க வேண்டும்...”

வேறுபாட்டைக் கவனியுங்கள்: எண்ணங்கள் உங்களை முன்னேற உதவாமல் மீண்டும் மீண்டும் வருகின்றன.

சிந்தனை மூன்று வரையறுக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. இது தீர்ப்பளிக்கும் தன்மை கொண்டது, ஆர்வம் இல்லை

நீங்கள் உங்களைப் புரிந்துகொள்வதற்குப் பதிலாக உங்களை விமர்சிக்கிறீர்கள்.

2. இது மீண்டும் மீண்டும் வரும் , ஆக்கபூர்வமாக இருக்காது.

அதே எண்ணங்கள் மீண்டும் மீண்டும் சுழல்கின்றன.

3. இது தெளிவை தராமல் உணர்ச்சி சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, 

நீங்கள் உங்களை பற்றி மோசமாக உணர்கிறீர்கள், 

சிந்தனை இது போன்ற கேள்விகளில் கவனம் செலுத்துகிறது:

• “எனக்கு என்ன பிரச்சனை?”
• “நான் ஏன் இப்படி இருக்கிறேன்?”
• “எல்லாம் தவறாக நடந்தால் என்ன?”

அதிகமாகச் சிந்திப்பது ஒரு உடைந்த மனதாக  செயல்படுகிறது. அது உங்களை வழிநடத்துவதற்குப் பதிலாக உங்களை சிக்க வைக்கிறது.

முக்கிய வேறுபாடு: சிந்தனை திசைகள் 

வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்வதற்கான எளிய வழி இதுதான்:

பிரதிபலிப்பு  முன்னோக்கி நகர்கிறது.

சிந்தனை சிக்கிக் கொள்கிறது.

பிரதிபலிப்பு  நுண்ணறிவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

சிந்தனை பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

பிரதிபலிப்பு உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கிறது.

சிந்தனை உங்களை சோர்வடையச் செய்கிறது.

பிரதிபலிப்பு  கூறுகிறது:

“எனக்குப் புரிகிறது. என்னால் மேம்படுத்த முடியும்.”

சிந்தனை கூறுகிறது:

“நான் போதுமான அளவு நல்லவன் அல்ல.”

ஒரு எளிய உதாரணம்: ஒரே சூழ்நிலை, இரண்டு வெவ்வேறு மனப் பாதைகள்

ஒரு விளக்கக்காட்சியின் போது நீங்கள் தவறு செய்ததாக கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

சுய விழிப்புணர்வு சிந்தனை:

“நான் பதட்டமாக இருந்தேன், அது என்னை மிக வேகமாகப் பேச வைத்தது. அடுத்த முறை, நான் அதிகமாகப் பயிற்சி செய்து பதட்டப்படாமல் பேசுவேன் .”

விளைவு: வளர்ச்சி மற்றும் நம்பிக்கை.

அதிகமாகச் சிந்திப்பது:

“நான் சங்கடமாக உணர்கிறேன்.எல்லோரும் என்னை  கவனித்தார்கள். நான் எப்போதும் தோல்வியடைகிறேன். நான் மீண்டும் முயற்சிக்கக் கூட கூடாது.”

விளைவு: அவமானம் மற்றும் தவிர்ப்பு.

நிலைமை ஒரே மாதிரியாக இருக்கிறது. சிந்தனை முறை மட்டுமே வேறுபடுகிறது.

இதனால்தான் சுய விழிப்புணர்வு மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் அதிகமாகச் சிந்திப்பது அதை மோசமாக்குகிறது.

நமது மூளை ஏன் அதிகமாகச் சிந்திக்கிறது

    அதிகமாகச் சிந்திப்பது உங்கள் குணத்தில் ஒரு குறைபாடு அல்ல. இது ஒரு உயிர்வாழும் வழிமுறை. உங்கள் மூளை அச்சுறுத்தல்களைக் கண்டறிந்து எதிர்கால தவறுகளைத் தடுக்கும் வகையில் உருவானது.பிரச்சனைகளை மீண்டும் மீண்டும் பகுப்பாய்வு செய்வது உங்களைப் பாதுகாக்கும் என்று அது நம்புகிறது.

    ஆனால் நவீன வாழ்க்கையில், இந்த அமைப்பு மிகையாகச் செயல்படுகிறது. பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதற்குப் பதிலாக, அது மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது.

    உங்கள் மூளை எப்போதும் பயனுள்ள பிரதிபலிப்புக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் சிந்தனைக்கும் இடையில் வேறுபடுத்திப் பார்க்க முடியாது. அதனால்தான் கவனமான சுய விழிப்புணர்வு அவசியம்.

    உங்கள் சிந்தனை உங்களை வழிநடத்த அனுமதிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் சிந்தனையை நீங்கள் வழிநடத்த வேண்டும்.

நீங்கள் பிரதிபலிக்கும் அறிகுறிகள்

நீங்கள் சிந்திக்க வாய்ப்புள்ளது:

• நீங்கள் முடிவுகளை அல்லது நுண்ணறிவுகளை அடைகிறீர்கள்
• உங்கள் எண்ணங்கள் அமைதியாகவும் கட்டமைக்கப்பட்டதாகவும் உணரப்படுகின்றன
• பின்னர் நீங்கள் தெளிவாக உணர்கிறீர்கள்
• நீங்கள் கற்றலில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், குற்றம் சாட்டுவதில்லை
• உங்கள் சிந்தனைக்கு ஒரு இறுதிப் புள்ளி உள்ளது

பிரதிபலிப்பு உங்கள் உளவியல் மீள்தன்மையை பலப்படுத்துகிறது.

நீங்கள் அதிகமாகச் சிந்திக்கும் அறிகுறிகள்

நீங்கள் அதிகமாகச் சிந்திக்க வாய்ப்புள்ளது:

• அதே எண்ணங்கள் தீர்மானமின்றி மீண்டும் வருகின்றன
• நீங்கள் பதட்டமாக, பதட்டமாக அல்லது சோர்வாக உணர்கிறீர்கள்
• நீங்கள் உங்களை கடுமையாக விமர்சிக்கிறீர்கள்
• மோசமான சூழ்நிலைகளை நீங்கள் கற்பனை செய்கிறீர்கள்
• உங்கள் எண்ணங்களை "அணைக்க" முடியாது

அதிகமாகச் சிந்திப்பது உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையை பலவீனப்படுத்துகிறது.

ஒரு சக்திவாய்ந்த ஒப்புமை: விஞ்ஞானி vs நீதிபதி

உங்கள் மனதிற்குள் இரண்டு பாத்திரங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

விஞ்ஞானி (சுய விழிப்புணர்வு):

நடுநிலையாகக் கவனிக்கிறார். தரவுகளைச் சேகரிக்கிறார். புறநிலையாகக் கற்றுக்கொள்கிறார்.

நீதிபதி (அதிகமாகச் சிந்திக்கிறார்):

கடுமையாக விமர்சிக்கிறார். பழி சுமத்துகிறார். மோசமானதைக் கருதுகிறார்.

விஞ்ஞானி கேட்கிறார்:

“என்ன நடந்தது?”

நீதிபதி கூறுகிறார்

“நீங்கள் தோல்வியடைந்தீர்கள்.”

சுய விழிப்புணர்வு விஞ்ஞானி மனநிலையைப் பயன்படுத்துகிறது.

அதிகமாகச் சிந்திப்பது நீதிபதி மனநிலையைப் பயன்படுத்துகிறது.

உங்கள் உள்ளத்தில்  விஞ்ஞானியை வலுப்படுத்துவதே உங்கள் குறிக்கோள்.

அதிகமாகச் சிந்திப்பதில் இருந்து சுய விழிப்புணர்வுக்கு மாறுவது எப்படி

இதோ ஒரு எளிய தொடக்க நுட்பம்:

படி 1: சிந்தனையைக் கவனியுங்கள்

“நான்  மீண்டும் மீண்டும் இந்த சூழ்நிலையை சந்திக்கிறேன்.”

படி 2: ஒரு ஆக்கபூர்வமான கேள்வியைக் கேளுங்கள்

“இதிலிருந்து நான் என்ன கற்றுக்கொள்ள முடியும்?”

படி 3: ஒரு பயனுள்ள பாடத்தைப் பிரித்தெடுக்கவும்

“எனக்கு கூடுதல் தயாரிப்பு தேவை.”

படி 4: நிறுத்தி முன்னேறுங்கள்

முடிவில்லாமல் பகுப்பாய்வு செய்வதைத் தொடர வேண்டாம்.

சுய விழிப்புணர்வுக்கு ஒரு நிறுத்தப் புள்ளி உள்ளது.

அதிகமாகச் சிந்திப்பது இல்லை.

உங்கள் உளவியல் வளர்ச்சிக்கு இது ஏன் முக்கியம்

சுய விழிப்புணர்வு 

• உணர்ச்சி நுண்ணறிவு
• தன்னம்பிக்கை
• சிறந்த முடிவெடுப்பது
• பதட்டம் குறைதல்
• தனிப்பட்ட வளர்ச்சி

ஆகியவற்றின் அடித்தளம்.

மறுபுறம், அதிகமாக சிந்திப்பது 

• பதட்டக் கோளாறுகள்
• மனச்சோர்வு
• குறைந்த சுயமரியாதை
• உணர்ச்சி சோர்வு

ஆகியவற்றிற்கு பங்களிக்கிறது:

இந்த வேறுபாட்டை ஆரம்பத்திலேயே கற்றுக்கொள்வது மன நலனுக்கு அவசியம். இது உளவியலில் மிக முக்கியமான திறன்களில் ஒன்றாகும்.

இறுதி பிரதிபலிப்பு

உங்கள் மனம் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவி. ஆனால் எந்த கருவியையும் போலவே, அதன் மதிப்பும் நீங்கள் அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. சுய விழிப்புணர்வு என்பது உங்கள் மனதை ஒரு வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்துவதாகும். அதிக சிந்தனை சுழலில் சிக்கிக் கொள்கிறது.

இந்த எளிய உண்மையை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

சுய விழிப்புணர்வு உங்களைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.

அதிக சிந்தனை உங்களை  பயமுறுத்துகிறது.

உங்கள் எண்ணங்களை மதிப்பிடுவதற்கு அல்ல, அவற்றைப் புரிந்துகொள்வதற்கு அவற்றைக் கவனியுங்கள்.

ஏனெனில் விழிப்புணர்வு என்பது மாற்றத்தை நோக்கிய முதல் படியாகும்.

சரண்யா  - மனம் மற்றும் ஆரோக்கிய எழுத்தாளர்

பொறுப்பு துறப்பு : இந்த உள்ளடக்கம் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ அல்லது மனநல ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை.