மன நலனுக்கான முதல் படியாக உங்களைப் புரிந்துகொள்வது ஏன் முக்கியம் ?

மன நலனுக்கான முதல் படியாக உங்களைப் புரிந்துகொள்வது ஏன் முக்கியம் ?

    வேகமாக நகரும் உலகில், நம்மில் பலர் நம்மை நாமே சரிசெய்து கொள்ள அழுத்தம் கொடுக்கப்படுகிறோம் - அமைதியாக, அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்டவராக, அதிக ஒழுக்கமானவராக, அதிக நேர்மறையாக இருக்க. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க அல்லது பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுவதற்கான தீர்வுகளைத் தேடுகிறோம்,  முதலில் கேட்க வேண்டிய  ஒரு  மிக முக்கியமான கேள்வியைக் கேட்காமல். அது என்ன ?

நான் என்னைப் புரிந்துகொள்கிறேனா?

மன நலக் கட்டுப்பாடு அல்லது முழுமையுடன் தொடங்குவதில்லை. அது புரிதலுடன் தொடங்குகிறது.

புரிந்து கொள்ளாமல் மாற்றத்திற்கான அவசரம்

        மன அழுத்தம், பதட்டம், உணர்ச்சி ரீதியான அதிகப்படியான அழுத்தம் ஆகிய சூழ்நிலைகளின் பொழுது அது என்ன என்பதை புரிந்து கொள்ளாமல்  அந்தசூழ்நிலையை உடனடியாக மாற்ற முயற்சிக்கிறோம.  "சிறப்பாகச் செய்ய", வேண்டும் என்ற எண்ணத்தில் உணர்ச்சிகளை அடக்குதல்  அல்லது புதிய பழக்கங்களை பழகுதல் போன்றவற்றிக்கு நாம் கட்டாயப்படுத்தப்படுகிறோம்.

அனால் பெரும்பாலும்,

• நாம் ஏன் இப்படி உணர்கிறோம்?
• சில சூழ்நிலைகள் ஏன் வலுவான எதிர்வினைகளைத் தூண்டுகின்றன?
• முயன்று நிறுத்திய பிறகும் சில பழக்கங்கள் ஏன் மீண்டும் வருகின்றன?

என்பதை புரிந்து கொள்வதில்லை. இந்த மாற்றம் சோர்வூட்டுவதாக மாறும்.

இது சுய பழிக்கு வழிவகுக்கும்:

“இதை நான் ஏன் கையாள முடியாது?”

“எனக்கு என்ன பிரச்சனை?”

உண்மையில், பல போராட்டங்கள் தனிப்பட்ட தோல்விகள் அல்ல - அவை ஆராயப்படாதவை 

 குழப்பமாக உணர்ந்தாலும் கூட நமது நடத்தை அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, 

    நமது நடத்தை சீரற்றது அல்ல. நாம் எதிர்வினையாற்றும், சமாளிக்கும், தவிர்க்கும் அல்லது அதிகமாக சிந்திக்கும் விதம் பெரும்பாலும் நமது கடந்த கால அனுபவங்கள், உணர்ச்சி கற்றல், தினசரி மன அழுத்தம் மற்றும் அதிக சுமை, உணர்ச்சிகளுக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்க கற்றுக்கொடுக்கப்பட்டது போன்ற அடிப்படை காரணங்களை  கொண்டுள்ளது:

    இந்த தாக்கங்களை நாம் புரிந்து கொள்ளாதபோது, ​​நம்மை நாமே தவறாக மதிப்பிடலாம். நாம் அவற்றைப் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்கும்போது, நம்மை நாமே விமர்சிப்பது குறைந்து நம்மை புரிந்து கொள்ளும் ஆர்வத்தை தூண்டுகிறது  ​​

    “எனக்கு என்ன பிரச்சனை ?” என்று கேட்பதற்குப் பதிலாக,  “இந்த நடத்தை எதைப் பாதுகாக்க அல்லது வெளிப்படுத்த முயற்சிக்கக்கூடும்?” என நாம் கேட்கத் தொடங்குகிறோம்:

எதிர்வினைக்கும் பதிலளித்தலுக்கும்  இடையில் இடைவெளியை உருவாக்குங்கள்.

    சுய புரிதலின் நன்மைகளில் ஒன்று இடைநிறுத்தம் (Pause).

நமது உணர்ச்சிகளை  புரிந்து கொள்ளும்போது, ​​நாம் 

• எப்பொழுது பதில் அளிக்காமல்  எதிர்வினையாற்றுகிறோம் 
• எப்பொழுது  நம் உணர்ச்சிகள் நம்  நடத்தையைத் தூண்டுகிறது 
• எப்படி நம் மன அழுத்தம் நமது முடிவுகளை வடிவமைக்கிறது 

போன்றவற்றை கவனிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது:

இந்த விழிப்புணர்வு உணர்ச்சிகளை மறைந்துவிடச் செய்யாது - ஆனால் அவற்றுடன் நாம் எவ்வாறு ஈடுபடுகிறோம் என்பதைத் தேர்வுசெய்ய இது நமக்கு இடம் அளிக்கிறது. அந்த இடத்தில் தான் மன நலம் தொடங்குகிறது.

எந்த ஒரு செயலை செய்வதற்கு முன்னும்  விழிப்புணர்வுடன் இருங்கள் 

நவீன சுய உதவி பெரும்பாலும் இந்த வழக்கத்தைச் செய்யுங்கள், இந்தப் பழக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள், நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள் என பல செயல்களில் கவனம் செலுத்துகிறது: ஆனால் விழிப்புணர்வு இல்லாமல், இந்த செயல்களை செய்தல் இவை அழுத்தமாக மாறும்.

சுய புரிதல்  

• நாம் யாராக இருக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறோமோ அதற்குப் பொருந்தாமல், நாம் யார் என்பதற்குப் பொருந்தக்கூடிய மாற்றங்களைச் செய்ய அறிவுறுத்துகிறது. 
• பழக்கவழக்கங்களை வலுக்கட்டாயமாக அணுகுவதற்குப் பதிலாக உண்மையான ஆர்வத்துடன்  அணுகவும்.
• உணர்ச்சி சமிக்ஞைகளை புறக்கணிப்பதற்குப் பதிலாக மதிக்கவும்

நம்மை அனுமதிக்கிறது. இது வளர்ச்சியைத் தவிர்ப்பதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. புரிதலில் அடித்தளத்தை உருவாக்குவதைக் குறிக்கிறது.

மன ஆரோக்கியம் என்பது ஒரு செயல்முறை, ஒரு இலக்கு அல்ல

    உங்களைப் புரிந்துகொள்வது என்பது ஒரு முறை உணர்தல் அல்ல. இது ஒரு தொடர்ச்சியான செயல்முறை - பிரதிபலிப்பு, நேர்மை மற்றும் பொறுமையுடன் இணைந்தது. 

நீங்கள் உடனடியாக "நன்றாக" உணராமல் இருக்கலாம்.

ஆனால் நீங்கள் தெளிவாக உணரலாம்.

மேலும் தெளிவு என்பது பெரும்பாலும் அர்த்தமுள்ள மாற்றத்திற்கான முதல் அறிகுறியாகும்.

    இந்த வலைப்பதிவில் நீங்கள் முன்னேறும்போது, ​​எல்லாவற்றையும் பகுப்பாய்வு செய்யவோ அல்லது எல்லாவற்றையும் மாற்றவோ தேவையில்லை.

கவனிப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள்:

நீங்கள் எப்படி எதிர்வினையாற்றுகிறீர்கள்?

என்ன உணர்ச்சிகள் அடிக்கடி தோன்றுகின்றன?

எந்த சூழ்நிலைகள் கனமாகவோ அல்லது சோர்வாகவோ உணர செய்கின்றன?

தீர்மானிக்க அல்ல—ஆனால் புரிந்து கொள்ள.

இறுதி சிந்தனை 

    மன நலம் என்பது உங்களை நீங்களே சரிசெய்வதில் தொடங்குவதில்லை. அது நீங்கள்  விழிப்புணர்வுடன் இருப்பதில் ஆரம்பிக்கிறது. இந்த பயணம் அங்குதான் தொடங்குகிறது.

சரண்யா  - மனம் மற்றும் ஆரோக்கிய எழுத்தாளர்

பொறுப்பு துறப்பு : இந்த உள்ளடக்கம் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ அல்லது மனநல ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை.